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    做最好的自己——廈門大學附屬科技中學抗“疫”專題講座(心理健康教育專題之十三)

    做最好的自己

    ——廈門大學附屬科技中學抗“疫”專題講座

    (心理健康教育專題之十三)

     

    2020年6月23日下午第三節我校邀請了省中小學心理名師工作室領銜名師、市中小學心理健康教育專家組成員、市心理學會常務理事、廈門雙十中學心理教研組長張頡老師為初三學生開展中考考前講座,講座采用線上的形式開展,由班主任組織學生在班級收看學習。

     

    講座由德育處主任陳愛華老師主持。

    本次講座張老師主要圍繞引導學生看到壓力過大的表現,學習覺察自己的壓力,并學會調試壓力。

     

    張老師通過心理學上的耶克斯—多德森定律引導學生看待焦慮水平和考試成績的關系。焦慮水平和考試成績成倒U型曲線關系,因此保持中等水平的焦慮水平最有利于考試的發揮。并不是沒有壓力最好,也不是壓力越大越好。張老師分享了壓力過大會出現哪些表現?并引導學生覺察并量化評估自己的壓力水平。只有知道自身的壓力情況才能幫助我們更好地進行調試。

    張老師調試壓力可以通過合理提升自信的方法,并提出了合理提升自信的三種方法:調試過度焦慮、改變思維模式、保持積極行動。

     

    對于調試過度焦慮,張老師形象生動地提出了紅綠燈焦慮轉換法。先寫下一個讓你焦慮的念頭,然后在紅燈狀態時停下來接納它,過渡到黃燈狀態等一等,分析它,最后到綠燈狀態時動起來,改變它。

     

    對于改變思維模式的方法,張老師引導學生分析了固定型思維模式和成長型思維模式的區別。并引用當我們犯錯時和當我們遇到困難時的具體例子引導學生如何將固定型思維模式轉換為成長型思維模式幫助自己更好地調試壓力。

     

     

    如何保持積極行動呢?張老師認為可以及時總結、把握過程、必要肯定、學會求助。

     

    最后,張老師強調努力做最小的改變,凡事貴在堅持。并分享故事幫助學生思考有些事不是因為看到希望才去堅持,而是因為堅持了才看到希望。哪怕現在所做的努力還沒有看到及時的成果,但也請不要放棄,因為你并不是沒有成長,而是在扎根。

     

    盡最大的力,圓最美的夢!希望初三學子們能夠調用自身的力量,并學會及時求助,幫助自己調試好壓力,以最好的狀態迎接中考,也預祝初三學子們在中考中取得佳績!

     

     

    編輯:陳燕梅

    審核:陳愛華、高亞席

     

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